Monohydrat bierz w dnie treningowe tylko po treningu, zas cell pumpa przed treningiem lub przed snem w dni nietreningowe. Carbo bx zawiara dodatkowe porcje rybozy i jej prekursorow. Jajka polecam jesc cale, wszystko co wartosciowe jest w zoltku, po za tym bv bialek jaja to ponizej 80, zas zoltko ma najlepszy sklad aminokwasowy.
2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 [...]
[...] powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... // rozumiem zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo cos ok 3000kalorii - ja na tym chudne // nie zauważyłem po pierwszym przeczytaniu, że jesteś hard, dopisałeś [...]
28.05.2010 Trening: aero, 35minut Dieta 1. placek, dżem 2. razowiec domowy, o3, kurak 3. łopatka wieprzowa, szpniak 4. jaja, boczek, warzywa 5. jak 3 tylko wiecej 6. whey, o3 King dzięki, Tylko Overkil zanam a Nevermore z nazwy. Przesłucham sobie później całe albumy bo fajne. Szczególnie HoF Aylar dla mnie +10 Ty biegasz/biegałeś na czczo na [...]
O stary. Ładujesz do jednego posiłku to co mógłbyś zjeść w trzech. Obliczenia masz dobre, ale przerwy między posiłkami masakryczne. 9:00 1 śniadanie rodzynki 10g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, jaja kurze całe 100g, 13:00 2 śniadanie: śledź w oliwie z oliwek 50g lub pierś + oliwa + warzywa 17:00 obiad kasza gryczana 150g z piersią z [...]
[...] zlozonych (wielocukrow). Calkowite odstawienie weglowodanow nie daje porzadanego efektu. Do tego ogranicz sol, pij duzo wody i sie ruszaj. Co do treningu - zrob na nim cale cialo - trening ma byc intensywny, czyli obciazenia takie jakie sa dla Ciebie naprawde ciezkie a nie tylko machanie, przecwicz cale cialo robiac po jednym cwiczeniu na [...]
wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal ok. 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal daj całe [...]
[...] 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) ujdzie Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Żółtko jaja kurzego 68g Oliwa z oliwek 5g daj cale jajka ze 2 lub mieso/rybe dodaj warzyw Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Trzy banany, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening 3 nie przesada??zjedz [...]
fotka jak mialem 115kg tu 105 1. WIEK:19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185 waga 105 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :od czerwca 115-105 do pazdziernika 85 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15?:P 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: jest nizej 7. STAN ZDROWIA( choroby, [...]
póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak [...]
OK teraz poprawiłem pare błędów , mam nadzieje , że teraz będzie ok. Napisze sobie jutro Dietke na Wtorek , macie możę jakąś stronke z zamiennikami gdzie napisane jest np: Co za płątki owsiane można etc. Poniedziałek I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 [...]
wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]
Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]